function calcularGER() {
const gender = document.getElementById('gender').value;
const weight = parseFloat(document.getElementById('weight').value);
const height = parseFloat(document.getElementById('height').value);
const age = parseInt(document.getElementById('age').value);
const activity = parseFloat(document.getElementById('activity').value);
let tmb;
if (gender === 'female') {
tmb = 655 + (9.6 * weight) + (1.8 * height) - (4.7 * age);
} else {
tmb = 66 + (13.7 * weight) + (5 * height) - (6.8 * age);
}
const ger = tmb * activity;
document.getElementById('result').innerText = `Tu GER es: ${ger.toFixed(2)} calorías diarias.`;
}
Para muchas personas, calcular el GER (Gasto Energético en Reposo) puede ser un aspecto importante en su camino hacia una vida más saludable. Entender tu GER te permite determinar cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener sus funciones vitales en reposo. Con esta información, puedes ajustar tu dieta y estilo de vida de manera más efectiva para alcanzar tus metas de peso y salud. En este artículo, te mostraremos cómo calcular tu GER y cómo utilizar esa información de manera práctica para mejorar tu bienestar general.
¿Qué es el GER?
El GER es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo, es decir, para realizar actividades básicas como la respiración, la circulación sanguínea y la digestión. Este valor representa la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para mantenerse vivo y saludable.
¿Por qué es importante calcular tu GER?
Calcular tu GER es fundamental para establecer un punto de partida en tu viaje hacia una alimentación más saludable y un peso corporal adecuado. Conocer tu GER te permite determinar cuántas calorías necesitas consumir diariamente para mantener tu peso actual. Si buscas perder peso, puedes crear un déficit calórico al consumir menos calorías de las que tu GER indica. Por otro lado, si buscas aumentar de peso, puedes crear un superávit calórico al consumir más calorías de las que tu GER señala.
Cómo calcular tu GER
Existen varias fórmulas y calculadoras en línea que te ayudarán a determinar tu GER. Una de las fórmulas más comunes es la conocida como la Fórmula de Harris-Benedict, que toma en cuenta tu peso, altura, edad y nivel de actividad física. A continuación, te mostramos cómo aplicar esta fórmula:
-
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB):
- Para mujeres: TMB = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) – (4.7 x edad en años)
- Para hombres: TMB = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6.8 x edad en años)
-
Aplica el factor de actividad física:
- Sedentario: TMB x 1.2
- Levemente activo: TMB x 1.375
- Moderadamente activo: TMB x 1.55
- Muy activo: TMB x 1.725
- Extremadamente activo: TMB x 1.9
Ejemplo práctico: Cálculo del GER
Imaginemos que tenemos una mujer de 30 años, que pesa 65 kg y mide 165 cm. Su cálculo del GER sería el siguiente:
TMB = 655 + (9.6 x 65) + (1.8 x 165) – (4.7 x 30) = 655 + 624 + 297 – 141 = 1435
GER = TMB x Factor de actividad física (Sedentario) = 1435 x 1.2 = 1722 calorías al día
Consejos prácticos para usar tu GER
Una vez que hayas calculado tu GER, puedes utilizar esta información de varias maneras para mejorar tu salud y lograr tus objetivos de peso:
- Establece un plan de alimentación saludable que se ajuste a tu GER y a tus metas de peso.
- Realiza ejercicio regularmente para aumentar tu gasto calórico total y mantener un equilibrio adecuado entre la ingesta y el gasto de calorías.
- Haz un seguimiento de tu consumo calórico diariamente para asegurarte de que estás cumpliendo con tu GER y tus objetivos de peso.
- Consulta a un profesional de la salud, como un dietista o un nutricionista, para recibir recomendaciones personalizadas basadas en tu GER y tu situación particular.
Beneficios de conocer tu GER
Conocer tu GER te proporciona una base sólida para desarrollar hábitos alimenticios saludables y sostenibles a largo plazo. Al optimizar tu ingesta calórica de acuerdo con tu GER, puedes mantener un peso saludable, mejorar tu metabolismo y energía, y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Además, comprender tu GER te ayuda a tomar decisiones informadas sobre tu dieta y estilo de vida para alcanzar una mejor calidad de vida en general.
Conclusion
Calcular tu GER es una herramienta valiosa para optimizar tu alimentación y alcanzar tus metas de peso y salud. Utiliza los pasos y consejos proporcionados en este artículo para determinar tu GER de manera efectiva y usar esa información de manera práctica en tu día a día. Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante adaptar tu plan nutricional a tus necesidades individuales. ¡Empieza a calcular tu GER hoy y da un paso más hacia una vida más saludable y equilibrada!