Calcular El Gasto Calórico Diario
function calculateCalories() {
const gender = document.getElementById('gender').value;
const weight = parseFloat(document.getElementById('weight').value);
const height = parseFloat(document.getElementById('height').value);
const age = parseFloat(document.getElementById('age').value);
const activity = document.getElementById('activity').value;
let BMR;
if (gender === 'male') {
BMR = 66 + (13.7 * weight) + (5 * height) - (6.8 * age);
} else {
BMR = 655 + (9.6 * weight) + (1.8 * height) - (4.7 * age);
}
let activityMultiplier;
switch (activity) {
case 'sedentary':
activityMultiplier = 1.2;
break;
case 'lightly_active':
activityMultiplier = 1.375;
break;
case 'moderately_active':
activityMultiplier = 1.55;
break;
case 'very_active':
activityMultiplier = 1.725;
break;
case 'super_active':
activityMultiplier = 1.9;
break;
default:
activityMultiplier = 1;
}
const dailyCalories = BMR * activityMultiplier;
document.getElementById('result').innerHTML = `Tu gasto calórico diario es ${dailyCalories.toFixed(2)} calorías.`;
}
Calcular el gasto calórico diario es fundamental para mantener un estilo de vida saludable y alcanzar tus objetivos de peso. Saber cuántas calorías necesitas consumir a diario te permite controlar tu ingesta, ya sea para perder, mantener o ganar peso. En esta guía, te explicaré cómo calcular tu gasto calórico diario de manera efectiva y precisa.
¿Qué es el gasto calórico diario?
El gasto calórico diario se refiere a la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en un día para mantener sus funciones vitales, como respirar, digerir los alimentos y mantener la temperatura corporal. Esta cantidad de calorías varía de persona a persona y se ve influenciada por factores como el peso, la altura, la edad, el género y el nivel de actividad física.
¿Por qué es importante calcularlo?
Calcular tu gasto calórico diario es esencial para lograr tus objetivos de peso de manera saludable. Si consumes más calorías de las que quemas, ganarás peso. Por otro lado, si consumes menos calorías de las que quemas, perderás peso. Conocer tu gasto calórico te ayuda a ajustar tu ingesta de alimentos y controlar tu peso de forma efectiva.
¿Cómo calcular el gasto calórico diario?
Existen varias fórmulas y calculadoras en línea que te ayudarán a determinar tu gasto calórico diario. Una de las formas más comunes de calcularlo es utilizando la fórmula de Harris-Benedict, que toma en cuenta tu peso, altura, edad y nivel de actividad física. Aquí te dejo la fórmula:
- Para mujeres: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)
- Para hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,8 x edad en años)
Una vez que tengas tu TMB (tasa metabólica basal), debes multiplicarla por un factor de actividad física para tener tu gasto calórico total. Los factores de actividad física suelen ser los siguientes:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB x 1,2
- Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días a la semana): TMB x 1,375
- Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días a la semana): TMB x 1,55
- Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días a la semana): TMB x 1,725
- Extra activo (ejercicio muy intenso y trabajo físico): TMB x 1,9
Ejemplo de cálculo:
Supongamos que eres una mujer de 30 años, 65 kg de peso, 160 cm de altura y moderadamente activa. Tu TMB sería:
TMB = 655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 160) - (4,7 x 30) = 655 + 624 + 288 – 141 = 1426 kcal
Tu gasto calórico total sería: 1426 x 1,55 = 2213 kcal
Beneficios y consejos prácticos:
- Conocer tu gasto calórico diario te ayuda a planificar tus comidas de manera más efectiva y a mantener un peso saludable.
- Si estás tratando de perder peso, asegúrate de crear un déficit calórico saludable y sostenible.
- Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu ingesta de calorías según tu nivel de actividad física y respuesta metabólica.
Estudios de caso:
- Laura, una mujer de 40 años, calculó su gasto calórico diario y descubrió que necesitaba consumir 1800 kcal para mantener su peso actual.
- Juan, un hombre de 25 años, perdió 10 kg al crear un déficit calórico basado en su gasto calórico diario y practicando ejercicio regularmente.
calcular tu gasto calórico diario es una herramienta poderosa para gestionar tu peso de manera efectiva. Utiliza las fórmulas y consejos proporcionados en este artículo para determinar cuántas calorías necesitas consumir para alcanzar tus objetivos de forma saludable. Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante ajustar tu ingesta de calorías según tus necesidades individuales y metas personales. ¡Empieza hoy a calcular tu gasto calórico y alcanza tus objetivos de peso de manera inteligente y responsable!
¡Gracias por la info! Saber cuántas calorías quemo al día me motiva a seguir cuidando mi alimentación y ejercicio. ¡Gran artículo!
¡Este artículo me ayudó a entender mejor cómo determinar mi gasto calórico diario! ¡Muy útil!
Qué buen artículo, me encantó cómo explicaron de forma sencilla cómo calcular el gasto calórico diario. ¡Muy útil para mantenerme en forma!