Calcular El Gasto Energetico Basal

Calculadora de GEB

Seguramente has escuchado hablar sobre⁣ el Gasto⁣ Energético Basal (GEB) o metabolismo basal. Se ​trata de la cantidad mínima ​de energía que nuestro cuerpo​ necesita para mantener‍ sus funciones vitales en reposo.

Seguramente has escuchado hablar sobre el Gasto Energético Basal (GEB) o metabolismo basal. Se trata de la cantidad mínima ⁣de energía que nuestro cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales ‌en reposo. Calcular el GEB es ⁣fundamental para comprender cuántas ‍calorías necesitamos consumir diariamente ⁣para mantener nuestro peso actual⁢ o para alcanzar objetivos​ específicos, como perder peso o ganar masa muscular.

Existen diferentes‍ fórmulas para estimar el GEB, pero una de las más utilizadas es la ecuación de Harris-Benedict. Esta ecuación tiene en cuenta factores como ‍el peso, la estatura, la edad y‍ el sexo para determinar el metabolismo basal de una persona. A continuación, te explicaré cómo calcular tu GEB utilizando esta fórmula:

Fórmula de Harris-Benedict⁢ para calcular el GEB:

  • Para hombres: GEB = 88.362⁣ + (13.397​ x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) – (5.677 x edad en años)
  • Para mujeres: GEB = 447.593 + (9.247 x‌ peso en kg) + (3.098 x altura ​en cm) – (4.330 x edad en años)

Una vez que hayas calculado tu GEB, puedes utilizar esta información para determinar tu requerimiento calórico diario total. Para ello, simplemente tienes que multiplicar tu GEB por un factor que tenga en ⁤cuenta tu ‌nivel de actividad ​física (sedentario, poco activo, ⁢moderadamente activo,​ muy activo).

Por⁣ ejemplo, si eres‌ un hombre de 30 años, pesas 70 kg,⁣ mides 175 cm y realizas ejercicio moderadamente activo, tu cálculo sería el siguiente:

GEB = 88.362 + (13.397 x ⁢70) + (4.799 x 175) – (5.677 x 30) = 1,726.61 kcal/día (metabolismo basal)

Requerimiento‍ calórico diario total = GEB x ⁤factor⁢ de actividad física

Beneficios y consejos prácticos:

Calcular ⁣tu GEB te permitirá tener una‌ mejor comprensión de tu metabolismo y te ayudará a establecer metas realistas en‍ cuanto a tu ingesta calórica ​diaria. Aquí tienes algunos ‌consejos prácticos para maximizar los beneficios de conocer ⁣tu GEB:

  • Mantén un diario alimenticio: Registra todo lo que comes ⁣y bebes para tener un control preciso de ‍tu ingesta calórica.
  • Realiza ejercicio regularmente: El⁤ ejercicio físico te ayudará​ a aumentar tu gasto calórico diario y​ a‍ mantener un peso saludable.
  • Consulta a un profesional: Si‍ tienes dudas sobre cómo calcular tu GEB o necesitas asesoramiento personalizado, no dudes en buscar la ayuda de un nutricionista o dietista.

Estudio ‍de caso:

Imaginemos que una mujer de 40 años quiere perder peso ​y decide calcular su‌ GEB para determinar su requerimiento calórico diario. Después de realizar los cálculos,‌ descubre que su metabolismo basal es de 1,400 kcal/día. Con la ayuda de un profesional, establece un déficit calórico‍ adecuado y comienza a⁢ seguir una dieta⁢ equilibrada y a hacer ejercicio regularmente.⁤ Después de unas semanas, logra perder peso de manera saludable y sostenible.

Conclusión:

Calcular el⁣ Gasto Energético Basal es una herramienta poderosa para mejorar‍ tu salud‌ y alcanzar tus objetivos de peso ⁤de forma efectiva. Conocer tu metabolismo basal te permitirá ajustar tu ingesta calórica de manera ‍adecuada y‍ optimizar⁢ tus resultados. ¡No dudes en utilizar esta información a tu favor y⁤ darle a tu cuerpo ​lo que necesita para funcionar de manera óptima!

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