Calcular El Gasto Calórico
¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías quemas al día? Calcular tu gasto calórico es crucial para tener un mayor control sobre tu peso y tu salud en general.
function calculateCalories() {
const age = document.getElementById('age').value;
const gender = document.getElementById('gender').value;
const weight = document.getElementById('weight').value;
const height = document.getElementById('height').value;
const activity = document.getElementById('activity').value;
let BMR;
if (gender === 'male') {
BMR = 88.362 + (13.397 * weight) + (4.799 * height) - (5.677 * age);
} else {
BMR = 655 + (9.563 * weight) + (1.850 * height) - (4.676 * age);
}
const TDEE = BMR * activity; // Total Daily Energy Expenditure
document.getElementById('result').innerHTML = `
Tu Gasto Calórico
Tasa Metabólica Basal (TMB): ${BMR.toFixed(2)} calorías/día
Gasto Calórico Total Diario (TDEE): ${TDEE.toFixed(2)} calorías/día
`;
}
¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías quemas al día? Calcular tu gasto calórico es crucial para tener un mayor control sobre tu peso y tu salud en general. En este artículo, te guiaré paso a paso sobre cómo puedes calcular el gasto calórico de manera efectiva.
¿Qué es el gasto calórico?
El gasto calórico se refiere a la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para realizar sus funciones básicas, como respirar, digerir alimentos, mantener la temperatura corporal y realizar actividades físicas. Calcular este gasto te ayudará a determinar cuántas calorías necesitas consumir para mantener tu peso actual o perder peso si es necesario.
¿Por qué es importante calcular el gasto calórico?
Calcular tu gasto calórico es esencial para mantener un equilibrio entre la energía que consumes a través de los alimentos y la energía que quemas a través de la actividad física. Si consumes más calorías de las que quemas, ganarás peso. Por otro lado, si quemas más calorías de las que consumes, perderás peso. Conocer tu gasto calórico te permitirá establecer metas realistas para alcanzar y mantener un peso saludable.
Cómo calcular tu gasto calórico
Existen varias formas de calcular tu gasto calórico, pero una de las maneras más comunes es utilizando la fórmula de Tasa Metabólica Basal (TMB) y el Factor de Actividad Física (FAF).
1. Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB):
La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo para mantener sus funciones vitales. Puedes calcular tu TMB utilizando la fórmula de Harris-Benedict, que varía según tu género y edad:
- Para mujeres: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,7 x edad en años)
- Para hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,8 x edad en años)
2. Añade el Factor de Actividad Física (FAF):
Una vez que hayas calculado tu TMB, multiplica este valor por el FAF según tu nivel de actividad física:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB x 1,2
- Levemente activo (ejercicio ligero 1-3 días por semana): TMB x 1,375
- Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días por semana): TMB x 1,55
- Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días por semana): TMB x 1,725
- Extremadamente activo (ejercicio intenso dos veces al día o trabajo físicamente exigente): TMB x 1,9
3. Calcula tu gasto calórico total:
Suma tu TMB ajustada por el FAF con las calorías adicionales que quemas durante la actividad física para obtener tu gasto calórico total. Por ejemplo, si tu TMB es de 1500 calorías y eres moderadamente activo, tu gasto calórico total sería de 2325 calorías (1500 x 1,55).
Beneficios y consejos prácticos
- Conocer tu gasto calórico te ayudará a establecer metas realistas para perder peso o mantenerlo.
- Lleva un registro de tu ingesta calórica y tu actividad física para ajustar tus hábitos según tus objetivos.
- Consulta con un profesional de la salud o un nutricionista si necesitas orientación personalizada sobre tu gasto calórico.
Estudio de caso
María, una mujer de 30 años con un peso de 70 kg, decidió calcular su gasto calórico para perder peso. Después de seguir los pasos anteriores, descubrió que su gasto calórico total era de 2000 calorías. Con la ayuda de un nutricionista, ajustó su ingesta de alimentos y comenzó a hacer ejercicio regularmente. En tres meses, María perdió 5 kg y se sintió más saludable y enérgica.
calcular tu gasto calórico es una herramienta poderosa para mantener un peso saludable y mejorar tu bienestar general. ¡Empieza hoy mismo a conocer tu cuerpo y a cuidarlo de la mejor manera posible!
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¡Interesante artículo! Me encantaría saber cuántas calorías quemo durante mis entrenamientos.
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